Entrenaments Març

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DIMARTS
24/02/15 03/03/15 10/03/15 17/03/15
2 x (200c + 100 estils) 2x200c A1 r:20” 2 x (300estilos+3×100 r:20» prog.1 a 3+4×50 A3 r:30» ) 200 Variados
4×100 r:30» (1 pmuerto atras – 1 dedos rozando agua (piano)) Todo Aletas 400c A2 rolido con pullboy 5×100 r: 20» progr. 2-2-1 todo palas 100+150+200+300+400+300 +200+150+100 r: 30” siempre todo palas y aletas
400c a ritmo un poco intenso A2 8×50 A2 Pies mariposa espalda r:10» Aletas 4×25 r:30» submarinas con aletas 200 Estilos
4×100 r:45» (1 Pies – 1resp cr4) Todo aletas 400c A2 rolido sin Pullboy 200 suaves
200Suaus 4×100 A2 r:15» Palas/pullboy
200 Suaves A1
Total Volum : 2.000mts Total Volum : 2.200mts Total Volum : 2.400mts Total Volum : 2.300mts
Duració aprox : 50’ Duració aprox : 50’ Duració aprox : 55’ Duració aprox : 50’

 

DIJOUS
26/02/15 05/03/15 12/03/15 19/03/15
200 Estilos 400 Variados 200 Variados 400variados
4×100 r:30» progresando dentro la serie 4×50 progresivas acabando a tope r:20” 6×50 Pies mariposa con aletas impar  normal , impar espalda 8×50 r:25″ ( 1 pies – 1 cr4) Todo aletas
2×500 A2 respiración bilateral 3-5-7 c/50 pullboy+palas r:1′ 10x100mts A2 (impar palas, par sin) 200 Variados 2×500 r:90″ palas y aletas controlando tecnica
 200 suaves 200 Variados 6×100 A2 Impar palas, par puños cerrados 200 suaves
 200 Variados
Total Volum : 1.800mts Total Volum : 1.800mts Total Volum : 1.500mts Total Volum : 2.000mts
Duració aprox : 45’ Duració aprox : 40’ Duració aprox : 40’ Duració aprox : 50’